[...] od treningu dzielonego 3 x w tyg. (-no ale to już przeszłośc). Aby uniknąć tzw stagnacji po ok 2 miesiącach zmieniałem troche swoj trening zachowując ten sam układ, tą samą ilość serii, przerw między seriami dobierając tylko inne ćwiczenia - np. jak jechałem na klatkę: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2) wyciskaie sztangi na skośnej [...]
Rzeźba- Duża ilość powtórzeń z małym ciężarem (12-16+) mit teraz robi sie tak dieta + aeroby
Mit, ze rzeba to wieksz ilosc powtorzen zostal juz dawno obalony Trening na mase i rzebe praktycznie niczym sie nie roznia Rzezba to przede wszystkim dieta i aeroby, trening silowy
Barki po prostu lubią dużą ilość powtórzeń. Są pod tym kątem podobne do mięśni takich jak przedramie czy łydki. Można je ćwiczyć do palenia. Odkąd spróbowałem większej ilośc powtórzeń wiem co to znaczy dać im w tyłek. Najmniejszą ilość jaką teraz robie w serii to 10 powtórzeń. U mnie barki są chyba najlepszą partią. Bardzo polecam drugie ćwiczenie [...]
Podaję plan który na mnie działa bardzo fajnie: - wyciskanie sztangi/hantli - 18/16/14/12 - unoszenie hantla leżąc na ławce skośnej bokiem - 4 x 18-15 - podciąganie sztangi do brody - 4 x 15-10 Na barki duża ilość powtórzeń !
Siła- Mała ilość powtórzeń z dużym ciężarem (1-max6) Masa- Średnia ilość powtórzeń z średnim ciężarem oraz progresją (niekoniecznie) (powiedzmy ok. 6-12max) Rzeźba- Duża ilość powtórzeń z małym ciężarem (12-16+)
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
[...] dwóch seriach.Poszły jak szmata Plan został skrócony o 1 tydzień więc już w tym tygodniu wchodzę na piątki i co tydzień dokładam więcej ciężaru jednocześnie zmniejszając ilość serii głównych i powtórzeń o 1 co tydzień. Dojdą też nowe ćwiczenia.Postaram się też urozmaicić dziennik wrzucając filmiki z każdego treningu Szarpnę się też na krótkie [...]
meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)
To nie tak, wszystko wyplywa z zalozen. Ty zalozylas jakas ilosc ruchow, powiedzmy hipotetycznie, ze dazysz by w kazdej serii robic po 12 ruchow. Poniewaz robisz w kazdej serii na maksa, z serii na serie tracisz sile wiec zmniejszenie ciezaru wyplywa z mozliwosci, by zrobic zadana ilosc powtorzen musisz zmniejszyc ciezar bo twoje zmeczone miesnie [...]
meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)
Acha, a ja to zwiększanie ciężaru robiłam celowo. Trener kiedyś mi powiedział, że zmniejszając ciężar mogę się tylko kontuzji nabawić i mam starać się zwiększać z każdą serią, albo ciężar, albo ilość powtórzeń Chyba wywalę z głowy wszystkie rady tego trenera, bo nie wychodzą mi one na dobre
Witam wszystkich... A mianowicie... potrzebuje pomocy poniewaz , mój plan treningowy stał sie mało korzystny od dłuzszego czasu chyba dla tego ze stosuje go az ponad rok ,opiera on sie na zasadach Weidera.Grupy miesniowe łacze w sposób .Gdy próbowałem go zmienic to zawsze zmieniałem cwiczenia i nic wiecej no czasem ilosc powtórzen.Prosze o [...]
Mam pytanie. Jeżeli chciałbym robić tym treningiem redukcje a mam mało obciążenia to mogę zwiększyć ilość powtórzeń?
Ćwiczenia na dużą pupę ;)
[...] B: Unoszenie tułowia z opadu na specjalnej ławeczce (do ćwiczeń mięśni prostych grzbietu-w górze zatrzymujesz się na chwilkę i mocno napinasz mięsnie pośladków) 2 serie, ilość powtórzeń-ile dasz radę Martwy ciąg na prostych nogach 2s po 15-20 p Wykroki 2s 50 powt Myślę, ze skoro duzo jeździsz na rowerze, to tylę ćwiczeń starczy, treningi A i [...]
Ja mam bardzo podobny problem z pompkami mam stycznośc na poważnie od jakiegoś miesiąca.. mam 17 lat i chciałem sobie poprawić sprawność fizyczną i ogólna sylwetke ciała zwlaszca na klatce... oprocz tego ze do pompek zwyklych dochodzą cwiczenia na triceps oraz cwiczonko na miesnie brzucha.. popmki wykonuje 3 razy dziennie.. zaczełem od zwykłych 3 [...]
Bancor-nie za dużo tych serii? ja kiedyś robiłem po 7 i to mi na max stykało tylko ze miałem tak wymierząną ilość powtórzeń w seriach że w ostatniej ostatnie powtórzenie to był max
Chcialbym zmienic plan cwiczen (cel MASA), poniewaz cwicze juz tym ok 2 m-cy. Oczywiscie plan ktorym cwicze jest zalosny - wiem, brakuje w nim treningu nóg, pewnie ilosc seri i powtorzen tez pozostawia wiele do zyczenia ale coz moge liczyc tylko na Was. Pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) [...]
[...] opisane cwiczenia fajnie rzezbia, ale wypada jeszcze popracowac nad miesniami brzucha!to sugerujesz, że jak porobie wymienione ćwiczenia, to na klacie i na udach też mi się ilość tłuszczu zmniejszy?? coś nie sądzę żeby tak było... co do obciążenia, to jeśli zakres powtórzeń 15-20 sprawia trudność, to takie serie również zbudują rozmiar mięśni... [...]
duze partie 3-4 cwiczenia małe 2 ilosc serii/powtórzen 3-4 / 12-6 nogi - podstawowoe cwiczenia starcza na poczatek - przysiad / wyprosty siedzac/ uginanie leząc / wspiecia na palce.. pomocny bedzie www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] 4 * 12-15 d - Szybkie wspięcia na palce 4 * 25-30 (stopy neutralnie czyli równolegle do siebie) Dla sprostowania łydki to bardzo wytrzymały mięśień i reaguje on na większą ilość powtórzeń niż inne mięśnie 2 - (Siła)-=6 tygodni=- Tutaj Należy ostatnie powtórzenie zrobić z pomocą partnera ( Wymuszone powtórzenie w ostatniej serii każdego [...]
meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)
Oj oj widze, ze sie obijasz Jeste w stanie w trzeciej serii dac wiekszy ciezar???? WSZYSTKIE na maksa robimy Zwieksz ciezar ---> zmniejsz ilosc powtorzen
[...] Pułtuszczanin był cięższy (121 kg), za lżejszym (119) Zielenieckim przemawiała rutyna. W trzeciej konkurencji "martwym ciągu" zawodnicy podnosili sztangę o wadze 250 kg na ilość powtórzeń - kto więcej razy. Rewelacyjnie wystartował Stelmach z Mińska zaliczając 15 podniesień (3750 kg).Z najwyższym trudem dorównał mu Kuźmiński. Zieleniceki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
